Biztosan veled is előfordult már, hogy egy borúsabb reggelen nehezebben indult a nap, vagy a mindennapi aggodalmak rányomták a bélyegüket a hangulatodra. Ilyenkor a legritkább esetben vágyik az ember arra, hogy mozogjon – pedig Michael Smith szerint pontosan ez a leggyorsabb és legtermészetesebb kiút a fásultságból.
Amikor finom, ritmikus mozgást végzünk, a testünkben egy lenyűgöző biokémiai folyamat veszi kezdetét. Ahelyett, hogy túlterhelnénk a szervezetet (ami növelné a stresszhormonok szintjét), a kíméletes senior fitnesz finoman átmossa az idegrendszert.
- Endorfin szabadul fel: Ez a hormon természetes fájdalomcsillapítóként és hangulatjavítóként működik.
- Csökken a kortizolszint: A stresszért felelős hormon szintje látványosan visszaesik.
- Növekszik a szerotonintermelés: Ami a belső elégedettség és a nyugodt öröm érzéséért felelős.
Azonnali feszültségoldó mikro-gyakorlat
Ha úgy érzed, elönt a stressz vagy a rosszkedv, állj meg egy pillanatra, és próbáld ki ezt:
- Vállvonogatás légzéssel: Belégzésre húzd fel a vállaidat egészen a füledig, tartsd meg 2 másodpercig.
- A nagy sóhaj: Egy erőteljes, hangos kilégzéssel (sóhajtással) ejtsd le a vállaidat, és képzeld el, hogy minden feszültség távozik belőled.
- Lágy törzsfordítás: Engedd le a karjaidat a törzsed mellé, és lazán, puhán csavard a törzsed jobbra és balra, hagyva, hogy a karok élettelenül kövessék a mozdulatot.
Mindössze 2 perc, és a hormonrendszered máris átvált a „túlélő” üzemmódból a „jóllét” üzemmódba. A jókedv nem szerencse kérdése, hanem egy döntés, amit a testeden keresztül bármikor meghozhatsz.
